Glossaire de science de l'entraînement

Aithlo parle un peu le langage de la science de l'entraînement. Voici les termes essentiels que vous verrez dans votre tableau de bord, vos plans et le chat avec le coach — expliqués simplement.

Mesures de charge et d'équilibre#

Ces quatre indicateurs travaillent ensemble pour décrire l'intensité de votre entraînement et votre fraîcheur.

TSS — Training Stress Score#

Un nombre unique qui capture la difficulté d'une séance, en combinant intensité et durée. Un petit footing facile obtient un score bas ; une longue sortie vélo intense obtient un score élevé. Aithlo calcule le TSS à partir des meilleures données disponibles, par ordre de priorité : puissance, puis fréquence cardiaque, puis allure, puis vitesse de nage, avec une méthode de repli si aucune n'est présente. Chaque activité reçoit un TSS, et ces scores alimentent tout ce qui suit.

CTL — Forme (Fitness)#

Abréviation de Chronic Training Load, le CTL est une moyenne glissante du TSS sur 42 jours. Comme il moyenne sur six semaines, il monte lentement et représente la forme durable que vous avez construite. Voyez-le comme un gros moteur lent.

ATL — Fatigue#

Abréviation de Acute Training Load, l'ATL est une moyenne glissante du TSS sur 7 jours. Il réagit vite à l'entraînement récent : une semaine difficile le fait grimper rapidement, une semaine de repos le fait redescendre tout aussi vite. C'est votre fatigue.

TSB — Fraîcheur (Form)#

Abréviation de Training Stress Balance, le TSB est simplement la Forme moins la Fatigue (CTL − ATL). Un nombre positif signifie que vous êtes reposé et frais ; un nombre négatif signifie que vous portez de la fatigue. C'est votre fraîcheur — la disposition de votre corps à performer.

Readiness#

La readiness traduit votre fraîcheur (TSB) en un statut en langage clair qui guide et adapte votre entraînement. Les paliers sont :

• Fresh — TSB supérieur à 25. Très reposé ; idéal pour courir, ou signe d'un possible sous-entraînement.
• Optimal — TSB entre 5 et 25. La zone idéale pour bien performer.
• Neutral — TSB entre −10 et 5. Équilibré ; territoire d'entraînement normal.
• Building — TSB entre −25 et −10. Chargé de façon productive ; vous assimilez l'entraînement.
• Fatigued — TSB inférieur à −25. Forte fatigue accumulée ; levez le pied et récupérez.

Voir charge d'entraînement et tendances pour suivre leur évolution.

Phases de périodisation#

La périodisation est la forme d'un bloc d'entraînement dans le temps, automatiquement alignée sur vos courses :

• Base — construire le fond aérobie et la régularité.
• Build — ajouter de l'intensité et du travail spécifique à l'objectif.
• Peak — affûter vers le pic de forme.
• Taper — réduire la charge pour arriver frais le jour de la course.
• Recovery — blocs plus légers qui laissent les adaptations se fixer.

En savoir plus dans phases d'entraînement.

Priorité des courses A / B / C#

Toutes les courses n'ont pas la même importance. Vous attribuez une priorité à chaque course pour que le plan sache où viser :

• Course A — un objectif clé pour lequel le plan affûte et fait un taper.
• Course B — importante mais secondaire ; vous la courez en continuant à vous entraîner, avec un léger allègement.
• Course C — une mise en jambes ou pour le plaisir, faite sur jambes fatiguées sans perturber le plan.

Le vocabulaire en poche, explorez votre tableau de bord pour voir ces chiffres en action.