Adapter votre plan

Les plans survivent rarement au contact de la vraie vie, et ce n'est pas grave. Dites au coach ce qui a changé et il adapte votre plan intelligemment, en apportant le plus petit changement sensé plutôt que de tout bouleverser.

Dites-le simplement au coach#

Dans le chat du coach, décrivez ce qui s'est passé en langage naturel :

• « J'ai très mal dormi. »
• « J'ai manqué mardi. »
• « Je me sens en forme. »

Aucune commande spéciale n'est nécessaire. Le coach comprend le contexte et réagit. Voir Utiliser le chat avec le coach pour le fonctionnement de la conversation.

Comment il décide#

Avant de changer quoi que ce soit, le coach relit votre forme et votre assiduité — votre fitness, votre fatigue et votre forme actuelles, ainsi que votre degré de respect du plan. Avec cette image, il choisit la correction la plus légère qui vous maintient sur la bonne voie. Du plus petit au plus grand :

1. Ajuster un jour — modifier ou déplacer une seule séance, par exemple remplacer une course difficile par une facile après une mauvaise nuit.
2. Replanifier la semaine — retravailler les jours autour d'une séance manquée ou ajoutée pour que la semaine reste équilibrée.
3. Retravailler le plan macro — si votre situation a évolué plus profondément, réviser la périodisation elle-même.

Il privilégie la plus petite de ces options capable de résoudre le problème : un mardi manqué ne fait donc pas exploser tout votre bloc.

Bâti sur le même moteur#

L'adaptation utilise le même moteur de planification multi-étapes qui crée les plans de zéro : les contrôles de sécurité et de qualité s'appliquent toujours (progressions raisonnables, fréquence de séances adaptée et affûtage propre). Voir Comment votre plan est construit pour le processus complet. Comme pour tout changement de plan, vous confirmez la proposition avant son enregistrement.

Disponibilité#

L'adaptation du plan est une fonctionnalité Pro+, disponible sur Pro, Ultimate et Ultimate+ (et pendant votre essai Pro de 7 jours). Après la fin de votre essai, la génération et l'adaptation du plan sont suspendues jusqu'à ce que vous vous abonniez, mais vous pouvez toujours modifier vos séances à la main dans le calendrier.