Phases d'entraînement

Un bon entraînement n'est pas un effort uniforme : il a une forme dans le temps. Aithlo organise votre plan en phases de périodisation qui mènent à vos courses et sont affichées directement à côté de votre plan.

Les phases#

Votre bloc d'entraînement traverse une succession de phases :

• Base — bâtir une large fondation aérobie avec un volume surtout régulier et soutenable.
• Build — ajouter de l'intensité et du travail spécifique à l'épreuve à mesure que la forme monte.
• Peak — affûter vers l'état de forme de course avec vos séances les plus spécifiques et exigeantes.
• Taper — réduire la charge pour arriver frais le jour de la course.
• Récupération — des périodes plus faciles qui laissent votre corps assimiler le travail.

Pour les définitions des termes de charge et de forme sous-jacents, voir le Glossaire de science de l'entraînement.

Calculées à partir de vos courses#

Les phases sont calculées à partir de votre calendrier de courses. Le plan remonte depuis votre course principale (A) pour que Base, Build, Peak et Taper s'enchaînent dans le bon ordre et que vous soyez au pic au bon moment. Ajoutez et hiérarchisez vos événements dans Gérer les courses — plus votre calendrier de courses est précis, meilleure est la mise en phase.

L'affûtage dépend de la distance#

L'affûtage n'est pas universel : la durée de l'affûtage dépend de la distance de la course. Une épreuve plus longue appelle généralement une décharge plus longue, tandis qu'une course plus courte en demande moins. Aithlo dimensionne l'affûtage à l'épreuve pour que vous ne soyez ni émoussé ni insuffisamment reposé le jour J.

Où vous les voyez#

Vos phases actuelles et à venir sont affichées à côté du plan, de sorte que vous savez toujours où vous en êtes dans le bloc et pourquoi les séances du jour ont cette forme. Comme les phases proviennent du même moteur qui construit vos séances, elles restent cohérentes avec le reste de votre plan. Voir Comment votre plan est construit pour la place de la périodisation dans le processus de planification.

Si vous ajoutez, déplacez ou re-hiérarchisez une course, les phases sont recalculées pour que votre plan continue d'atteindre son pic pour le bon événement.