Comment votre plan est construit

Votre plan d'entraînement est construit par un moteur de planification IA qui travaille par étapes, comme un vrai coach qui prépare un bloc d'entraînement. Lorsque vous demandez un plan, il franchit six étapes avant tout enregistrement.

1. Collecte des données#

Le planificateur commence par vous lire. Il rassemble vos métriques de profil (FTP, FC max, meilleur 5 km, CSS, poids, et plus), votre historique d'entraînement récent et vos courses à venir dans un dossier d'athlète. C'est la matière première de tout le reste, d'où l'importance d'un profil d'athlète complet pour un meilleur plan.

2. Périodisation macro#

Il pose ensuite la vue d'ensemble : les phases Base, Build, Peak et Taper, avec des objectifs de charge hebdomadaire alignés sur votre course A. Cela définit la forme et l'intensité globales du bloc afin que chaque semaine progresse vers votre objectif. Voir Phases d'entraînement pour la signification de chaque phase.

3. Construction des séances#

Le planificateur remplit ensuite vos jours proches de séances entièrement structurées — intervalles, cibles et durées — dans la limite de la charge de chaque semaine. Ce sont les séances détaillées que vous réaliserez dans les jours à venir.

4. Prévision#

Les jours plus lointains sont esquissés en séances en aperçu : sport et intention, sans structure détaillée pour l'instant. Vous avez ainsi une idée de ce qui vient sans figer des détails susceptibles de changer. La portée des fenêtres détaillée et prévisionnelle dépend de votre forfait, voir Horizons de plan.

5. Vérification#

Avant l'enregistrement, le plan est contrôlé selon des règles de sécurité et de qualité : une progression hebdomadaire raisonnable, une fréquence de séances adaptée et un affûtage correct avant votre course. Cela écarte les plans qui montent trop vite ou négligent la récupération.

6. Enregistrement#

Enfin, le planificateur inscrit le plan dans votre calendrier et reproduit les séances vélo et course praticables dans Shift, pour que les séances planifiées puissent être réalisées dans le monde virtuel.

Une fois construit#

Un plan est vivant. Quand un imprévu survient, le coach peut le réviser intelligemment plutôt que de tout recommencer, en apportant le plus petit changement sensé. Voir Adapter votre plan pour le fonctionnement.